למה יש גברים שנסגרים כשהם כועסים?

הסתגרות מתרחשת כאשר העוצמה הרגשית נעשית קשה מדי לניהול. גבר עשוי להשתתק, להתרחק, להרגיש קהות רגשית או לצאת מהשיחה משום שהוא מוצף ואינו יודע כיצד לבטא את מה שקורה בתוכו. ההבחנה החשובה היא בין פסק זמן זמני שנועד להירגע לבין הסתגרות חוזרת שמטרתה להימנע משיחות קשות.

למה הכעס שלי לפעמים מרגיש כאילו הוא מגיע משום מקום?

לעיתים הכעס מרגיש פתאומי משום שאנחנו מבחינים בו רק בשלב מאוחר יחסית. מתח בלסת, דופק מהיר, כיווץ שרירים, חוסר שקט, שינוי בנשימה או רצון חזק לברוח מהשיחה יכולים להיות סימנים לכך שהכעס כבר מתחיל להיבנות. ככל שאתה מזהה אותו מוקדם יותר, כך יש לך יותר אפשרויות לבחור כיצד להגיב.

האם כעס יכול להיות קשור לדיכאון אצל גברים?

כעס ועצבנות יכולים להופיע לצד דיכאון, אך כעס בפני עצמו אינו אומר שאדם נמצא בדיכאון. אם לצד הכעס קיימים גם ירידה במצב הרוח, הסתגרות, אובדן עניין, ירידה במוטיבציה או תחושת חוסר תקווה, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך ולא לאבחן את עצמך לפי סימפטום אחד.

למה אני מתעצבן כל כך כשבת הזוג שלי מבקרת אותי?

ביקורת יכולה להפעיל הרבה יותר מחוסר הסכמה. היא עשויה לעורר בושה, תחושת כישלון, דחייה או פחד, והכעס הופך לדרך להגן על עצמך מפני הרגשות הפגיעים יותר. שאלה שיכולה לעזור היא: מה חשבתי שהביקורת הזאת אומרת עליי?

האם זה לא בריא לצאת באמצע ויכוח?

לא בהכרח. יציאה זמנית יכולה להיות בחירה אחראית כאשר אתה מזהה שאינך מסוגל לתקשר ביעילות. המפתח הוא להסביר מה אתה עושה ולחזור לשיחה: ״אני צריך חצי שעה להירגע, ואז אני רוצה שנמשיך.״ זה שונה מלהיעלם או להשתמש בשתיקה כדי להעניש.

איך אפשר להפסיק להיסגר בשיחות קשות?

אל תדרוש מעצמך לדעת מיד מה אתה מרגיש. אפשר לתקשר את חוסר הוודאות: ״אני מרגיש שאני מתחיל להיסגר״, ״אני צריך רגע להבין מה אני מרגיש״, ״אני לא מנסה להתעלם ממך, אני פשוט מוצף כרגע״. משפטים כאלה שומרים על הקשר גם כשאין לך עדיין מילים מדויקות.

איך גברים יכולים להתמודד עם כעס בצורה בריאה יותר?

התמודדות בריאה כוללת זיהוי טריגרים, שימת לב לסימנים הגופניים המוקדמים, זיהוי המחשבות שמגבירות את הכעס, הבנת הרגשות שמתחתיו, תקשורת מוקדמת של צרכים וגבולות ולקיחת אחריות על ההתנהגות. המטרה אינה לא לכעוס לעולם.

האם טיפול יכול לעזור עם כעס והסתגרות רגשית?

כן. טיפול עוזר להבין את הדפוסים שמתחת לכעס ולהתרחקות ולא רק לשלוט בתגובה החיצונית: זיהוי טריגרים, אמונות לגבי פגיעות, דפוסים זוגיים ומשפחתיים, שיפור תקשורת והרחבת המודעות הרגשית.

מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית בגלל כעס?

כאשר הכעס או ההסתגרות פוגעים שוב ושוב במערכות היחסים, בהורות, בעבודה או בתחושת השליטה שלך, כאשר אתה נעשה מבודד יותר, או כאשר אתה מתנהג בדרכים שעליהן אתה מתחרט. חשוב במיוחד אם הכעס כולל איומים, הפחדה, הרס רכוש או תוקפנות פיזית.

כעס אצל גברים והסתגרות רגשית: מה באמת קורה מתחת לפני השטח?

כעס אצל גברים קל לזהות. הסתגרות רגשית הרבה פחות. שניהם יכולים להגיע מאותו מקום: הצפה, איום, חוסר אונים, בושה או דחייה. כך נראה מעגל הכעס וההסתגרות, ואיך אפשר לעצור אותו.

מאת ג׳פרי טאוור, פסיכותרפיסט מוסמך ודו־לשוני · כעס וויסות רגשי · 14 דקות קריאה

ג׳פרי טאוור הוא פסיכותרפיסט מוסמך ודו־לשוני, שעבודתו מתמקדת בעיקר בבריאות הנפש של גברים. הוא מטפל בעברית ובאנגלית בקליניקות במודיעין, תל אביב וירושלים, וכן אונליין בכל רחבי הארץ ועם מטופלים מתאימים בארצות הברית. גישתו האינטגרטיבית משלבת CBT, DBT, ACT, סכמה תרפיה וטיפול דינמי/פסיכודינמי.

מקורות קליניים

אלה מקורות חינוכיים כלליים שתומכים ברקע המוסבר בעמוד זה. הם מתארים קשיים וגישות טיפוליות באופן כללי, ואינם מתארים פרוטוקול קבוע שמיושם על כל אדם.

Control anger before it controls you — האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA)
Psychological Treatments for Alexithymia: A Systematic Review (2024) — Behavioral Sciences — סקירה שיטתית שפיטה
Men's Mental Health Help-Seeking Behaviors: An Intersectional Analysis (2018) — American Journal of Men's Health — מחקר שפיט

צרו קשר עם ג׳פרי טאוור בוואטסאפ — וואטסאפ 055.240.9244 — טיפול בעברית ובאנגלית.